8 Wochen · 1:1-Begleitung
Dein Körper, deine StärkeBreathwork-Coaching für Frauen mit Rheuma
Grenzen setzen ohne schlechtes Gewissen und dich selbst ganz selbstverständlich zur Priorität machen!
Ich begleite dich aus dem Gefühl von Angst, Ohnmacht und Misstrauen deinem Körper gegenüber zurück in deine Stärke, deine Selbstbestimmtheit, dein Vertrauen - und in ein neues Verhältnis zu deinem Körper.
Kostenloses Erstgespräch buchen
Ganz ohne Druck und ohne Verpflichtung
Wenn dir das bekannt vorkommt
Kennst du das?
Egal ob die Diagnose Rheuma dich seit Längerem begleitet oder du sie gerade erst erhalten hast, das Folgende kommt dir wahrscheinlich recht bekannt vor:
Schmerzen schränken dich im Alltag regelmäßig ein. Das Einstellen auf die richtigen Medikamente braucht oft mehrere Anläufe, und die Nebenwirkungen schaust du dir lieber gar nicht erst genauer an. Die Ärztinnen und Ärzte haben selten so viel Zeit, wie du es brauchen würdest, und Symptombehandlung steht im Vordergrund. Du fühlst dich nicht gesehen, denn es geht nur um die Diagnose und das, was momentan nicht mehr geht.
Manchmal fühlst du dich sehr allein. Vielleicht spürst du Wut auf deinen Körper, weil er nicht mehr so funktioniert wie früher. Und guter Schlaf ist Mangelware - entweder schmerzt etwas oder dein Gedankenkarussell läuft auf Hochtouren: Angst vor mehr Schmerzen, Sorge, wie es weitergeht, Ärger über den eigenen Körper. Und so richtig zur Ruhe kommst du eigentlich auch nicht, denn es ist einfach zu viel los.
Meine Geschichte
All das kenne ich - aus eigener Erfahrung
Ich bin Svenja: Projektmanagerin, Yogalehrerin und Somatic Breathwork Coach. Seit meiner Kindheit lebe ich mit der Diagnose Rheumatoide Arthritis. In den vergangenen rund dreißig Jahren habe ich für mich einen anderen Umgang mit meinem Körper entwickelt, denn die Diagnose hat mein Leben in vielen Aspekten verändert. Und auch wenn es wirklich schwierig war: Heute bin ich dankbar dafür.
Drei Schritte, die für mich am meisten verändert haben
- Mein Mindset: Selbstfürsorge statt Angst. Im Nervensystem gilt Angst als Gefahrensignal, daher kann es helfen, nach und nach im Körper ein Gefühl der Sicherheit zu etablieren, damit die Angst nicht mehr so viel Raum hat.
- Grenzen respektieren: Ich höre auf die Signale meines Körpers und lebe mit ihm, nicht gegen ihn.
- Selbstwirksamkeit: Ich bin nicht „schuld" an der Erkrankung. Und gleichzeitig habe ich Möglichkeiten, mich und meinen Körper zu unterstützen.
Aus eigener Erfahrung weiß ich, wie einsam es sich anfühlen kann, mit der Diagnose und dem eigenen Körper zu kämpfen. Deshalb habe ich ein 1:1 Breathwork-Coachingprogramm für Frauen mit Rheuma entwickelt - eine Begleitung, die dich darin unterstützt, in dein Vertrauen, deine Selbstwirksamkeit und deine Stärke zurückzukommen.
Klarheit
Was dich erwartet - und was nicht
Was das Programm ist
- ein nachhaltiger Ansatz, um mit deinem Körper zu arbeiten - nicht gegen ihn
- ein Raum, in dem Angst Schritt für Schritt von Vertrauen und Selbstfürsorge abgelöst werden darf
- ein Rahmen, in dem du Stressoren in deinem Alltag erkennst und reduzieren lernst
- eine Begleitung, die dich darin unterstützt, deinen Schlaf und deine Erholung zu pflegen
- ein geschützter Raum für alles, was du deinen Liebsten nicht „schon wieder" zumuten möchtest: Frustration, Wut, Trauer, Angst
- eine Zeit, in der du Grenzen neu setzen lernst - ohne schlechtes Gewissen
- ein Anstoß, dich selbst wieder zur Priorität zu machen - vor Umfeld, Arbeit und Symptomen
Was das Programm nicht ist
- ein „Quick Fix"
- ein Heilversprechen
- ein Ersatz für ärztliche oder therapeutische Behandlung
- ein Entweder-oder zur Schulmedizin
Ich arbeite ergänzend zu deiner schulmedizinischen Behandlung, nicht an deren Stelle. Alle medizinischen Entscheidungen triffst du gemeinsam mit deinem ärztlichen Team.
Der Aufbau
Die vier Säulen des Programms
| Säule | Was du jetzt vielleicht kennst | Worauf wir im Programm hinarbeiten |
|---|---|---|
| Körperwahrnehmung | Dein Körper funktioniert, bis es plötzlich nicht mehr geht. | Du übst, frühe Körpersignale wahrzunehmen und dich selbst frühzeitig zu unterstützen. |
| Stress- und Nervensystem-Regulation | „Switched on" als Dauerzustand - und Entspannen-„müssen" macht zusätzlich Stress. | Du lernst Tools kennen, die dein Nervensystem in wenigen Minuten zur Ruhe einladen können. |
| Emotionsarbeit | Wut und Frust herunterschlucken, um niemanden zu belasten. | Du hast einen sicheren Raum, in dem alles sein darf, was sich gerade zeigen will. |
| Alltagsgestaltung | Funktionieren und erfüllen, was erwartet wird - obwohl die Grenze längst überschritten ist. | Du lernst deine Grenzen wieder klar zu spüren und kannst sie natürlicher einhalten - ohne dich schuldig zu fühlen. |
So arbeiten wir an diesen Säulen
Körperwahrnehmung & Selbstfürsorge
Tools: Yin Yoga · Breathwork · somatische Übungen
Viele Frauen, die mit körperlichen Beschwerden leben, lernen unbewusst, ihre Körperwahrnehmung möglichst auszublenden. Wir gehen den entgegengesetzten Weg: Du übst, deinem Körper wieder mit Aufmerksamkeit und Mitgefühl zu begegnen - auch an Tagen, die herausfordernd sind. Geführte Meditationen und mentale Übungen begleiten dich dabei.
Stress- und Nervensystem-Regulation
Tools: Breathwork · Yin Yoga · Tantric Hatha · somatische Übungen
Ich nenne dieses Modul gerne „Stille". Unsere Körper sind auf „Funktionieren" geeicht - Ruhe und Stille kommen oft zu kurz. Im Programm geben wir deinem Nervensystem regelmäßige Anlässe, in einen entspannteren Modus zu wechseln.
Emotionsarbeit
Tools: Breathwork · somatische Übungen
Wenn du mit einer Autoimmunerkrankung lebst, kennst du Wut, Frust, Angst und Trauer wahrscheinlich gut. Diese Gefühle zu fühlen - statt sie wegzudrücken - ist eine Grundlage für ein reguliertes Nervensystem. Wir schaffen den Raum, in dem das in deinem Tempo möglich ist.
Deinen Alltag für dich gestalten
Tools: Coaching · Breathwork
Wir schauen uns deinen tatsächlichen Alltag an: deine Verpflichtungen, deine Stressoren, das, was dir gut tut. Daraus entwickeln wir gemeinsam Routinen und Grenzen, die zu deinem Leben passen - nicht zu einem Idealbild.
Womit wir arbeiten
Die Techniken & Tools
Wir schöpfen aus verschiedenen Techniken, die wir auf deine Bedürfnisse zuschneiden.
Somatic Breathwork
Eine sanfte Form der Atemarbeit auf Basis funktionaler Atmung. Dein Atem ist ein direkter Zugang zum autonomen Nervensystem - wir nutzen ihn, um dich beim Regulieren deines Stresslevels und beim Aufbau von Resilienz zu unterstützen.
Yin Yoga
Stille und enge Verbindung mit dem eigenen Körper. Yin Yoga arbeitet auf der Ebene der Faszien und lädt dich ein, dich in deinem Körper wieder bewusst wahrzunehmen und Bewegung neu zu erleben.
Tantric Hatha Yoga
Eine traditionelle Form des Yoga, bei der Atmung und Nervensystem im Zentrum stehen. Wir nutzen traditionelle Atemtechniken und sanfte Bewegung.
Coaching
Als Co-Active und Systemische Coachin arbeite ich mit dir an deinen Grenzen, an der Integration der Tools in deinen Alltag und an den Weichen, die du im Hier und Jetzt - und für die Zukunft - stellen möchtest.
Passt das zu dir?
Für wen ist das Programm?
Dieses Programm ist für dich, wenn …
- … du als Frau mit Rheuma diagnostiziert wurdest und nach einem ganzheitlichen Weg suchst, dich selbst zu unterstützen
- … du über deine medizinische Behandlung hinaus etwas für dein Wohlergehen tun möchtest
- … du chronischen Stress kennst, der sich nicht einfach abschütteln lässt
- … du nachts wach liegst - mit Gedanken, Ängsten oder Schmerzen
- … du dich wieder selbstwirksam in deinem Körper fühlen möchtest, nicht „abhängig"
- … der Versuch zu entspannen aktuell mehr Stress macht als er löst
- … du im Hier und Jetzt schon Freude wiederfinden möchtest
- … du eine Begleitung suchst, die ihre eigene Erfahrung mit Rheuma in das Programm einfließen lässt
Dein Investment
Was in der Begleitung steckt
Das ist enthalten
- 8 × 60 Minuten 1:1-Sitzungen → 8 Stunden individuelle Begleitung
- persönlich erstellter Übungsplan zwischen den Sessions
- persönliche Audio-Aufnahmen für deine tägliche Atemroutine
- WhatsApp-Begleitung zwischen den Sessions
Bonus
- 1:1-Follow-up vier Wochen nach Ende des Programms
- ein Monat „Exhale Space"-Mitgliedschaft nach Programmabschluss
Der Sommer-Angebot-Preis gilt im Austausch für ein Testimonial, in dem du deine Erfahrung mit dem Programm teilst, und für Feedback, damit ich das Programm weiterentwickeln kann.
Lern mich kennen
Deine Coachin
Ich bin Yogalehrerin und Atem-Coachin mit einer Passion dafür, tiefe Entspannung und die Verbindung zu sich selbst zu lehren. Seit über fünf Jahren unterrichte ich Vollzeit Gruppen und arbeite mit Klientinnen im 1:1-Setting.
Inspiration für dieses Programm ist meine eigene Geschichte: Mit sechs Jahren erhielt ich die Diagnose juvenile oligo Arthritis. Was sich erst einmal überwältigend anfühlte, war rückblickend der Beginn eines Weges des (Ver-)Lernens und des persönlichen Wachstums. Über die Jahre habe ich für mich einen Umgang mit meinem Körper und meinem autonomen Nervensystem gefunden, der sich leicht anfühlt und weitgehend frei von Sorgen um meine Gesundheit ist. Was ich auf diesem Weg gelernt habe, möchte ich in diesem Programm mit dir teilen.
Du bist mehr als deine Diagnose und unsere Körper sind mehr als unsere Entzündungswerte. Daher erlaube dir, dich als ganze Person zu sehen mit allen deinen Facetten, Ängsten, Wünschen, Bedürfnissen, Müdigkeit, Grenzen und Sorgen. Denn all dieses darf gesehen und respektiert werden und muss nicht unter dem Mantel des „Funktionierens" verschwinden. Svenja Vogt
Erfahrungen
Stimmen aus dem Coaching
„Die Entscheidung, mit dir zu arbeiten, war grundrichtig und kam zum richtigen Zeitpunkt. Vor einem halben Jahr hätte ich mich noch gar nicht darauf einlassen können, so viel Zeit allein für meine Atmung aufzuwenden. Ich war ständig gehetzt und unter Stress. Ich lerne quasi gerade eine neue (alte?) Andrea kennen, und die gefällt mir richtig gut. Nochmal tausend Dank für deine Arbeit. Ohne dich wäre ich nicht da, wo ich heute stehe."
„Ich kam zu Svenja mit dem Wunsch, mein Nervensystem zu beruhigen - nach einer extrem stressigen Phase privat wie beruflich. In unserer 1:1-Session führte sie mich mit ihrer einfühlsamen Art und klaren Anleitungen in einen tiefen Zustand innerer Ruhe. Es war so beglückend, wieder mit mir selbst in Kontakt zu kommen und wirklich nach innen zu hören. Die größte Herausforderung danach? Dranbleiben und eine Routine aufbauen. Aber auch dabei unterstützt Svenja - mit Anleitungen und Aufnahmen für die Praxis zu Hause, die mich bis heute begleiten."
Gut zu wissen
Häufige Fragen
Brauche ich Vorerfahrung mit Yoga oder Breathwork?
Es ist keine Vorerfahrung nötig. Du kannst genauso kommen, wie du bist, und ich erarbeite nach und nach mit dir gemeinsam für dich stimmige Techniken.
Wie läuft eine Session ab?
Ich beginne immer mit einem Moment des Ankommens. Es ist mir wichtig, dass du genau so ankommen kannst, wie du in dem Moment bist. Wir besprechen dann, was deine Prioritäten sind, und ich erkläre den Plan für die Session. Danach tauchen wir direkt in die jeweiligen Techniken und Tools ein. Am Ende jeder Session gibt es noch einen kleinen Debrief.
Wie viel Zeit muss ich zwischen den Sessions einplanen?
Es kommt ganz auf deinen Alltag und die Zeit an, die du dir geben kannst. Idealerweise schaffst du 15-30 Minuten täglich für deine Praxis.
Was, wenn ich gerade einen Schub habe?
Wir passen alle Tools an deine Tagesform an. Auch an Tagen, die schwer sind, ist Raum für sanfte Begleitung - kein Programm-Zwang, kein Leistungsdruck. Bei akuten Veränderungen deines Gesundheitszustands stimme bitte mit deinem ärztlichen Team ab, was zu deiner Situation passt.
Ersetzt das Programm meine ärztliche Behandlung?
Nein. Das Programm ist ergänzend zur klassischen schulmedizinischen Behandlung.
Wie buche ich ein Erstgespräch?
Du kannst dich direkt hier für ein Erstgespräch eintragen.
Was passiert nach den 8 Wochen?
Je nach Bedarf können wir das Programm verlängern, eine weiterführende Zusammenarbeit mit mehr Zeit zwischen den Sitzungen vereinbaren, oder du wirst Mitglied im Exhale Space.
Welche technischen Voraussetzungen brauche ich?
Ein ruhiger Raum für dich allein ist wirklich wichtig. Die Sessions finden über Zoom statt - du brauchst also einen PC/Laptop, ein Tablet oder im Notfall ein Handy.
Hinweis: Mein Angebot unterstützt dich bei Stressreduktion, Wohlbefinden und einem bewussten Umgang mit deinem Körper. Es ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. Bitte wende dich bei gesundheitlichen Beschwerden immer an dein behandelndes medizinisches Fachpersonal.
Der erste Schritt
Ein unverbindliches Kennenlernen
Wenn du dir vorstellen kannst, mit mir zu arbeiten, lade ich dich herzlich zu einem kostenlosen Erstgespräch ein. Wir schauen gemeinsam, ob das Programm zu deiner Situation passt - ganz ohne Druck und ohne Verpflichtung.