Breathwork bei chronischem Stress & Burnout:
5 Dinge, die du wissen solltest, bevor du beginnst
Immer mehr Menschen nutzen Breathwork bei chronischem Stress und Burnout als sanfte Methode zur Nervensystemregulation. Bewusste Atemarbeit ist ein kraftvolles Werkzeug, um mit chronischem Stress, innerer Unruhe oder Burnout-Symptomen umzugehen. Die Atmung ist eine direkte Brücke zum Nervensystem – und kann, wenn gezielt eingesetzt, helfen, Anspannung zu lösen, die Resilienz zu stärken und wieder in eine tiefere Verbindung mit dem eigenen Körper zu kommen.
Doch nicht jede Methode ist für jede Lebenslage geeignet – und nicht jede:r Atemcoach arbeitet mit dem gleichen Ansatz. In diesem Artikel teile ich fünf Dinge, die dir helfen können, den für dich passenden Einstieg in die Welt der Atemarbeit zu finden.
1. Wähle die für dich passende Breathwork Technik für chronischen Stress.
Überlege dir, welche Form von Breathwork dich in deiner aktuellen Lebenssituation am besten unterstützen kann. Wenn du dich häufig gestresst fühlst, Schwierigkeiten hast abzuschalten, unter einer Autoimmunerkrankung leidest, eine Post-/Long-Covid-Thematik dich begleitet oder du generell nach einer sanften, aber wirksamen Praxis suchst, die dich im Alltag stärkt, dann ist somatische Atemarbeit meist die richtige Wahl. Hier liegt der Fokus auf der Regulierung deines Nervensystems, der Stärkung deiner Resilienz sowie auf einem besseren Umgang mit chronischer Erschöpfung – durch funktionale Atemtechniken und achtsame Körperübungen.
Wenn du hingegen eine bewusstseinserweiternde Erfahrung suchst, bei der du tief in deinen Körper und deine Emotionen eintauchst, kann ein intensiveres Breathwork-Format passend sein – sofern du dich körperlich und mental stabil fühlst.
2. Finde eine qualifizierte Atemcoach:in.
Breathwork wird immer populärer – und mit ihm die Zahl der Anbieter:innen. Da „Atemcoach“ kein geschützter Begriff ist, lohnt es sich, genau hinzuschauen. Achte auf fundierte Ausbildungen, schau dir an, mit welchen Schulen oder Lehrer:innen dein:e Coach:in gelernt hat und worauf der inhaltliche Fokus liegt.
Eine gut ausgebildete Coach:in arbeitet traumasensibel, hat ein tiefes Verständnis für Nervensystemregulation und kann dich individuell dort abholen, wo du gerade stehst, egal ob du mit Stress, Burnout, Ängsten oder körperlichen Symptomen kommst.
3. Sei achtsam mit schnellen Heilversprechen.
Wenn dir jemand verspricht, dass dein Thema in wenigen Sitzungen „weggeatmet“ werden kann, solltest hellhörig werden. Atemarbeit ist kraftvoll, aber bedarf Zeit und Übung. Veränderung geschieht in Prozessen, nicht auf Knopfdruck. Jeder Körper reagiert anders, jedes Nervensystem hat seine eigene Geschichte.
Ein vertrauenswürdiger Atemcoach wird dir realistische Erwartungen mitgeben und den Fokus auf einen nachhaltigen, sicheren Weg legen und nicht auf schnelle Ergebnisse.
4. Atemarbeit ist Training – kein einmaliges Event.
Der größte Nutzen von Breathwork entfaltet sich nicht durch gelegentliche Sessions, sondern durch Regelmäßigkeit. Das bedeutet nicht, dass du täglich stundenlang üben musst, aber eine tägliche Praxis von 15–20 Minuten kann den entscheidenden Unterschied machen, wenn du deine Atmung zur Stressregulation nutzen möchtest.
Plane dir diese Zeit am besten bereits zu Beginn deines Coachings ein – so stärkst du nicht nur deine Praxis, sondern auch deine Selbstverbindung im Alltag. Gerade wenn du Breathwork bei chronischem Stress und Burnout praktizierst ist es wichtig der Praxis Raum zu geben.
5. Nervensystemregulation ist kein Wettlauf.
Vergleiche dich nicht mit anderen. Es gibt keine Medaillen für besonders „gute“ oder „tiefe“ Atemerfahrungen. Erlaube dir, in deinem Tempo zu wachsen: mit Achtsamkeit, Geduld und Selbstmitgefühl.
Die Grundlage jeder nachhaltigen Breathwork-Praxis ist die Annahme des gegenwärtigen Zustands und ein achtsames erarbeiten neuer Techniken. So entsteht echte Transformation: nicht durch Druck, sondern durch Verbindung.
Fazit: Breathwork als Weg zu mehr Balance und innerer Stärke, bei chronischem Stress und Burnout.
Wenn du unter chronischem Stress, Erschöpfung oder den Folgen eines Burnouts leidest, kann Breathwork ein kraftvoller Begleiter auf deinem Weg zurück in die Balance sein. Die bewusste Atmung hilft dir, dein Nervensystem zu regulieren, dich wieder mit deinem Körper zu verbinden und langfristig mehr Stabilität und innere Ruhe in deinen Alltag zu bringen.
Nimm dir die Zeit, dich gut zu informieren, deinen eigenen Rhythmus zu finden und Unterstützung zu wählen, die zu dir passt. Du musst diesen Weg nicht alleine gehen – aber du darfst ihn in deinem Tempo gehen.
